グルテンフリーダイエット

グルテンフリーダイエットは小麦を使わないダイエットなんですって！今とっても話題になってますね。周りにある食品にはほぼ小麦が入っていますよね。しかも麺類は小麦粉オンパレードです。でも効果的にダイエットできるならチャレンジしてみたいですよね。

グルテンフリーダイエット

グルテンフリーでダイエット効果的なやり方とポイント

効果が最も出ているグルテンフリーダイエットのやり方を詳しくみていきましょう！まず知識として小麦が入っている食品をたべないことです。一般的に小麦と言えば麺類、パン、ケーキ類ですが加工食品にも小麦は多く使われていますので、

食品を購入する時は必ず成分表示を見て小麦が入っているかどうか確認しましょう。普段から小麦をかなりの量で食べていることに気付くことになるでしょう。この小麦に入っている成分の糖質が体の中に脂肪をどんどん溜めこんでいるのです。

小麦を食べない分、旬の野菜やナッツ、肉やオリーブなど加工されていないものをしっかり食べれば、自然と体重が減少し、お腹もペッタンコで身体も軽くなり、頭も冴えてきます。善玉コレステロールが多くなり血糖値も正常になります。

ポイントは今まで使っていた小麦を代替えで使えばいいのです。大好きなお好み焼きは食べれないの？安心してください！小麦粉の代わりに米粉を使うのです。さくさくしてとても美味しいお好み焼きになります。しかも胃もたれもしないので、消化によいです。

うどんなど麺類は米粉を使ったフォーが代替えになりとてもヘルシーでつるんとした食間になりますし、朝食のパン！はライ麦パンにしてください。

グルテンフリーで効果的にダイエットができて、健康になるなんて最高ですね。

グルテンフリーはダイエットに人気沸騰中です！そして健康にもとてもよいのです。そうは言っても小麦粉を使わない料理って考えつかないですよね。そこで簡単おいしいレシピのオススメを5つ紹介します！

小麦粉を使わなくても美味しいあったかシチューが作れます。4人分の材料、白菜3枚、ベーコン2枚、しめじ1パック、豆乳500cc、かつお出汁100cc、オリーブオイル少々、米粉大さじ2杯、玉ねぎ1/2。

作り方①鍋にオリーブオイルを入れて3ｃｍ角に切ったベーコンと、乱切りにした玉ねぎ、しめじをいれて炒めます。②塩コショウを入れ、豆乳に米粉を混ぜたものを入れて煮込みます。和風でほっこり温まります。

米粉の方がさくさくして美味しいお好み焼きができます。2枚分の材料、米粉150g、かつお出汁150cc、キャベツ千切り200g、卵2個、長いもすりおろし100g、イカ100g。

作り方①ボールに米粉とかつお出汁、長いも、卵を入れてかき混ぜる。②①の中にキャベツを入れて混ぜる。③ホットプレートに丸くなるよう広げて焼く。両面焼けたらソースをかけて、かつおぶし、青のりをかけます。お好みでマヨネーズも付けても美味しいです。

グルテンフリー麺が美味しい！1人分の材料、昆布だし500cc、ごま油少々、トマト1/4個、フォー麺一人分、卵1個、三つ葉一本、かつお節。作り方鍋に①昆布出汁とトマトを1cm角に切りにしたものを入れる。②①が沸騰したらフォーを入れて煮る。③塩と醤油で味を調える。

④卵をほぐして回し入れる。⑤器に入れて仕上げにかつお節をふりかけ、三つ葉を散らす。和だしに、トマトの酸味とうまみが絶妙です。

グルテンフリーでふわふわパンケーキ！便利な米粉ミックスを使うと簡単です。2枚分の材料、米粉パンケーキミックス65g、水45g、ヨーグルト25g、ココナッツオイル大さじい1杯、お好みでいちごなどフルーツ（フルーツ缶でもいい）

作り方、
①ボールにパンケーキミックスと水を入れかき混ぜる。
②①にヨーグルトを入れてかき混ぜる。フライパンを弱火で温めたら、混ぜ合わせた生地を広げて両面うっすら焦げ目が出来るまで焼く。
③お皿にパンケーキをのせて、ココナッツオイルをかけ、お好みのフルーツで飾りつけして出来上がり。

グルテンフリーでもちもち！一度食べたら止まりません！白玉5個分の材料、白玉粉25g、水25cc、きなこ大さじ2杯、塩少々、黒糖少々。

作り方
①白玉粉を少しずつ水で混ぜ合わせていき、耳たぶくらいの硬さにする。
②5個に分けたら丸めてだんごにする。
③沸騰したお湯に丸めただんごを入れる。
④だんごが浮いてきたらお湯を切って、器に盛る。
⑤きなこと少量の塩、黒糖を混ぜたものをだんごの上にかけて出来上がり。

ヘルシーなのでパクパクいけちゃいます。

簡単なのでささっとお料理できますね！デザートもヘルシーです！